[...] musiał się z nim przywitac powodowała złość. Na treningu za to ok. Siłowo cięzko i we wszystkich ćwiczeniach dośc długie przerwy wyszły. Najlepsze uczucie podczas pierwszej serii na suwnicy gdy jesteś w połowie serii już brakuje Ci sił a tu nagle dochodzi do Ciebie świadomość, że jeszcze drugie tyle trzeba zrobić %-) Poza tym to trening ok. Było [...]
[...] wyszły. Nie pamiętam jaki szedł max klamot na masie 40 czy 45. Jeśli 40 to już po 1 tygodniu udało się do niego dojśc także chyba całkiem niexle to wróży ;-) W kolejnej serii jedna nieco przeceniłem swoje możliwości i jednak na większą ilośc repów będe musiał zmniejszyć klamot. Ugnanie jednorącz na bica również spok weszło. Jedynie ostatnie [...]
[...] treningu Bardzo udany trening Właściwie wszystko szło po mojej myśli. Klamoty pozwiększane w większości ćw także do przodu. Jedynie przy wyciskaniu wąsko na trica w drugiej serii trochę za szybko podszedłem i mocy nieco zabrakło. Oraz przy przyciąganiu sztangi do brody nieco przedobrzyłem myśląc, że dobije do 25p z 65kg %-) Poza tym całość na [...]
[...] dziś ze mnie masakrycznie, a teraz jak siedzę w pracy to jakoś całego tego zmęczenia nie bardzo odczuwam. Jedynie przy kapturach wyszła nieco lipa, bo w podejściu do drugiej serii po 2 powtórzeniach hak pękł mi w pół. A chwyt który nigdy nie był moją mocną stroną juz zmęczony, a ręce z kolei całe upocony. Dlatego tym razem poszły hantle z [...]
[...] się na wytrzymałości i jednak eksplozywności (mniej) Wytrzymałość to dużo powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Długie serie i niewiele odpoczynku. 10 - 15 powtórzeń: 6 - 8 serii. Dobór ćwiczeń to inna bajka. Do wytrzymałości nada się większość "wielostawów" (podstawa: ciągi, wyciskanie wojskowe, przysiady, ławka) oraz wspomniany drążek i np. [...]
[...] że mikrourazy wiążą wodę. Ale inna inszość, ze węglowodany potreningowo uzupełniane były ;) Dzisiaj rano S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, [...]
[...] jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 minut. Ostatnio mały rekord: 25 minut biegu w tempie 8km/h po treningu siłowym Większa jakaś motywacja jest na SPLICIE, [...]
[...] do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka przez rowerek i na steper%-) Muzyka do dowolnego [...]
na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]
Najnizsze wazenie dzis 109.4 Barki ręce 1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do [...]
[...] wieć zrobiony na szybko trening: podciąganie na drązku nachwqyt +5kg w seriach: 10,9,8,7,6 wyciskanie kettli stojaąc 16kg na rękę 5 x 8 rozpiętki 6kg na rękę +guma x 5 serii uginanie stojąc guma x 5 serii francuz stojąc 16kg x 5 serii russian twist 6kg 5 x 10powt przerwy między seriami: 60 sekund a wczoraj Podciąganie na drążku [...]
[...] to za duzo pow! ALE TRENING TEN ZWIEKSZA NASZA INTENSYWNOSC POCZTYAJ DOKLADNIEJ 4. "progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? JAK TO NIE ? DLA 3 SERII TO 15,12,10 [...]
[...] moich środowych filmików, jak to wygląda - co ewentualnie do poprawy. 02/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b805008bd9d413790ec490fdeacfeb1.JPG 1.) przysiady - w 1 serii schodziłam do kąta prostego, w kolejnych seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie [...]
[...] to wiem, że troszkę za długo mi schodzi ten trening (czas który podałam liczony jest z aerobami), ale jutro zmierzę czas na treningu i podam czas rozgrzewki, niektórych serii i przerw między seriami. Wydaje mi się, iż robię krótkie przerwy (z nikim nie ucinam pogaduszek), zmieniam jedynie ciężar i robię następną serię. Czy w związku z tym co [...]
[...] stał nade mną kolega w razie pomocy, ale dałam radę zupełnie sama:-P 6.) wiosłowanie sztangą w opadzie - pięknie czułam napięcie w plecach, do tego spinałam łopatki w każdej serii:-) 7A.) i 7B.) co tu dużo pisać - progres jest, drop-sety mnie powaliły, łez może nie było tym razem, ale za to nagła niemoc mnie ogarniała i nie dałam rady zrobić [...]
[...] 10/ 7,5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10 1.) Pierwszy raz fajnie mi się robiło to ćwiczenie, tak było fajnie, że w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu przy 30kg i 32,5kg kolega musiał mi lekko pomóc podnieść sztangę, bo utknęłam i sama nie dałam rady jej wypchnąć%-) 2.) Dałam radę zrobić to [...]
[...] w opadzie - drżenie rąk przy chwilowym przytrzymaniu w górze i czułam napięcie w barkach; 5.) Przysiad Goblet - ciężko było mi trzymać w rękach 30kg, dlatego w ostatniej serii z małą przerwą; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - pupa zaczęła boleć już po paru powtórzeniach, chyba jeszcze z wczoraj nie przeszło po wznosach i [...]
[...] sztangielek siedząc - barki miałam już zmęczone i nie zwiększałam ciężaru, spróbuję innym razem zwiększyć ciężar; 3.) Combo wznosów bokiem - barki wysiadały w drugiej serii:-P 4.) RDL - jestem zadowolona, bo ręce zrobiły się bardziej wytrzymałe i nawet dałam radę zrobić z małymi przerwami 10 powtórzeń ciężarem 57,5kg:-) 5a.) Hip thrust na [...]
07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
